Sabah güzel bir yaz günü planlarken aniden başlayan zonklayan baş ağrısı, ışık ve ses hassasiyetiyle kendini gösteren migren atakları, yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Özellikle yaz aylarında migren ataklarının artması sık karşılaşılan bir durumdur. Magnezyum, migren sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineral olarak değerlendirilmektedir.
Peki Neden Yazın Migren Daha Fazla Görülür?
Migren baş ağrısı denince çoğu zaman tetikleyici olarak stres, hormonsal değişimler veya bazı yiyecekler akla gelir. Ancak yaz aylarında sıcak hava, terleme, susuz kalma ve düzensiz uyku migren ataklarını katlayarak artırır. Vücudun terleme yoluyla kaybettiği mineraller arasında en önemlilerden biri de magnezyumdur.
Yeterince su içtiğinizi düşünüyor olabilirsiniz ama sadece su içmek, magnezyum depolarını doldurmak için yeterli değildir. Bu yüzden özellikle yaz aylarında hem sıvı hem mineral dengesi çok önemlidir.
Hangi Yiyecekler Migreni Tetikler?
Aşırı kafein, işlenmiş etler, bazı peynirler, aspartam içeren tatlandırıcılar ve alkol migren ataklarını tetikleyebilir.
Magnezyum Migreni Nasıl Etkiliyor?
Migren atakları beyin damarlarındaki ani genişleme ve daralmalarla bağlantılıdır. Magnezyum da tam burada devreye girer. Beyindeki damarları rahatlatmaya yardımcı olur, sinir sistemi üzerindeki baskıyı hafifletir. Araştırmalar, migren hastalarının çoğunda magnezyum seviyesinin düşük olduğunu ortaya koyuyor.
Yani düzenli magnezyum alımı, beyninizin elektriğini dengelemeyi ve damarların ani kasılmasını önlemeyi hedefler. Sonuç? Daha az zonklama, daha az ışık hassasiyeti ve daha huzurlu günler.
Bazı uzmanlar magnezyumu “beyin fonksiyonu destekleyici” minerallerin başında gösterir. Üstelik magnezyum, bağışıklık güçlendirici özellikleriyle de bilinir. Yani migreni önlerken genel sağlığınızı da korur.
Hangi Besinlerde Magnezyum Var?
İyi haber şu: Magnezyum takviyesi almak zorunda değilsiniz, önce doğal yolları deneyebilirsiniz. Kabak çekirdeği, badem, kaju, yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve hatta bitter çikolata magnezyum açısından oldukça zengindir. Yaz salatalarınıza avokado eklemek, öğün arası birkaç badem atıştırmak bu minerali doğal yoldan almak için harika yöntemlerdir.
Ancak migren şikayetiniz sık sık tekrarlıyorsa bazen sadece beslenme yetmeyebilir. Bu durumda doktorunuza danışarak takviye edici gıdalarla destek alabilirsiniz. Eczanelerde OTC (tezgah üstü) olarak satılan magnezyum tabletleri, toz veya sıvı formlar işinizi görecektir. Bazı multivitamin ürünlerinde veya bitkisel takviye kombinasyonlarında da magnezyum bulunur.
👉Magnezyum içeren takviye ürünü buradan inceleyebilirsiniz.
Yaz Aylarında Magnezyum Kullanımı İçin İpuçları
Migrenle savaşırken magnezyumu akıllıca kullanmak önemli. İşte birkaç öneri:
- Günlük rutininize bir avuç kabak çekirdeği veya bir dilim avokado ekleyin.
- Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Su kaybı magnezyum düşüşünü hızlandırır.
- Magnezyum içeren bir vitamin takviyesi düşünüyorsanız, öncesinde mutlaka bir uzmana danışın. Herkesin magnezyum ihtiyacı farklıdır.
- Özellikle regl dönemine yakın günlerde, migren şikayetiniz artıyorsa magnezyumu düzenli almak daha da faydalı olabilir.
Magnezyum Alırken Nelere Dikkat Etmeli?
Unutmayın, her güzel şeyin fazlası zararlı olabilir. Magnezyumu fazla almak bağırsakları aşırı çalıştırarak ishal yapabilir. Bu nedenle migren tedavisi için magnezyumu “nasıl olsa doğal” diyerek rastgele kullanmak yerine, önerilen günlük dozlarda almak en doğrusudur.
Ayrıca kronik bir rahatsızlığınız varsa veya düzenli ilaç kullanıyorsanız, mutlaka doktor tavsiyesi alın. Özellikle kalp ve tansiyon ilaçlarıyla birlikte kullanırken doz ayarlaması önemlidir.
Migren Ataklarını Hafifletmek İçin Ekstra Öneriler
Magnezyum desteğinin yanında şu adımları da atlamayın:
- Düzenli uyuyun. Yaz tatili bile olsa uyku düzeninizi korumaya çalışın.
- Uzun süre aç kalmayın. Öğün atlamak migreni tetikler.
- Güneşli saatlerde uzun süre dışarıda kalacaksanız mutlaka şapka takın ve suyunuzu yanınızda bulundurun.
- Stresinizi kontrol altına almak için nefes egzersizleri veya kısa yürüyüşler yapabilirsiniz.
Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Su kaybı magnezyum düşüşünü hızlandırır.
Böylece sıcak havalarda bile migren ataklarını kontrol altına almak çok daha kolay hale gelir.
Sonuç: Yaz Aylarında Migreni Kontrol Altına Almak Mümkün Mü?
Evet, yeterli magnezyum alımı, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile yaz aylarında migren atakları hafifletilebilir. Pratik magnezyum takviyeleri sayesinde, yoğun yaz temposunda bile migreninizi kolayca kontrol edebilirsiniz.Üstelik magnezyumu pratik bir şekilde almak da oldukça kolay. Günlük dozda hazırlanmış saşe formda magnezyum takviyeleri, hem çantada kolayca taşınabilir hem de suya karıştırılarak hızlıca tüketilebilir. Bu sayede yazın yoğun temposunda bile migreninizi kontrol altına almak daha kolay hale gelir.
🧡 Daha fazla sağlıklı yaşam ve takviye önerisi için Beslenme ve Güzellik sayfamıza göz atmayı unutmayın!
Auralı Migren hakkında yazı gelir mi acaba?
Bu sıcak aylarda neden başım bu kadar çok ağlıyordur diye düşünüyordum bu yazınız gerçekten çok yararlı oldu bu gün den sonra magnezyum içeren gıda takviyesi kullanacağım.
Bitter çikolata kısmına bayıldım 🍫 Hem tatlı ihtiyacımı giderir hem de magnezyum almış olurum, süper bilgi!
Regl dönemimde migrenim çok artıyor, magnezyumun bu kadar etkili olabileceğini öğrenmek güzel oldu teşekkür ederiz
özellikle uyku düzeni kısmı çok önemli
Bu bilgiler tam yaz döneminde ilaç gibi geldi, teşekkürler.
Başımın belası migrenden nasıl kurtulabilirim diye düşünürken tavsiye üzerine manezyum kullandım. İnanılmaz bir ürün, mücize yarattı resmen. Herkese tavsiye ediyorum…