Neden Sürekli Üşüyorsunuz? Bazen öyle zamanlar olur ki, ortam ne kadar sıcak olursa olsun siz kendinizi bir türlü ısıtamazsınız. Kalın çoraplar, sıcak içecekler, iki battaniye… Hatta çevrenizdekiler gayet rahatken siz içinizde derin bir soğukluk hissedersiniz. Eğer uzun zamandır “Ben neden bu kadar üşüyorum?” diye düşünüyorsanız, bu soruyu yalnızca mevsim koşullarına bağlamamanız gerektiğini bilmelisiniz.
Sürekli üşüme hissi, bedeninizin sessizce verdiği bir mesaj olabilir. Bu mesaj çoğu zaman fark edilmeyen vitamin ve mineral eksikliklerine işaret eder. Kadınlarda daha yaygın görülen bu eksiklikler, yalnızca sıcaklık hissinizi değil; enerjinizi, ruh halinizi, uyku kalitenizi, cilt renginizi ve hatta odaklanma becerinizi bile etkiler.
Bu yazıda, üşüme hissinin ardındaki temel besinsel nedenleri, en çok merak edilen belirtileri ve kendinizde fark edebileceğiniz küçük ipuçlarını detaylı bir şekilde bulacaksınız. Hazırsanız bedeninizin bu sinyallerini birlikte yorumlayalım.
Üşüme Hissinin Vitaminlerle Bağlantısı Sandığınızdan Daha Güçlü
Vücudunuz ısısını koruyabilmek için kesintisiz bir enerji üretimine, sağlıklı hücrelere, güçlü bir dolaşım sistemine ve dengeli bir metabolizmaya ihtiyaç duyar. Vitamin ve mineraller ise tüm bu süreçlerin temel yapı taşlarıdır.
Bu besin ögeleri azaldığında:
- Dolaşım yavaşlar,
- Hücrelere giden oksijen azalır,
- Tiroit fonksiyonları zorlanır,
- Enerji üretimi düşer,
- Vücut ısı düzenlemesi bozulur.
Sonunda kendinizi her ortamda üşürken bulursunuz.
B12 Eksikliği: Farkında Olmadan En Çok Yaşanan Eksiklik
Birçok kadının merak ettiği konulardan biri, B12 eksikliğinin üşüme hissine neden olup olmadığıdır. Cevap kesinlikle evet. B12, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir role sahiptir. Bu hücreler oksijeni dokularınıza taşır.
Eğer yeterli B12 yoksa:
- Doku oksijenlenmesi azalır,
- Dolaşım zayıflar,
- Enerji üretimi düşer,
- Ellerde ve ayaklarda belirgin soğukluk hissi oluşur.
Aynı zamanda unutkanlık, yorgunluk, baş dönmesi ve ruh halinizde dalgalanmalar da eşlik edebilir.
Bitkisel ağırlıklı beslenenler, midede emilim sorunu yaşayanlar ve yoğun stres altında olanlar B12 eksikliği açısından daha hassastır.
Demir ve Ferritin Düşüklüğü: Üşümenin En Yaygın Nedeni
Kadınlarda en sık görülen eksikliklerden biri demirdir. Üstelik çoğu kez kan testinde “kansızlık yok” görünse bile ferritin düzeyleri düşük olabilir. Ferritin, demir depolarınızı gösterir; bu depolar boşaldığında üşüme kaçınılmazdır.
Demir düşüklüğü varsa:
- Elleri ve ayakları ısıtmak çok zorlaşır,
- Cilt solgunlaşır,
- Enerji düşer,
- Kalp atışları hızlanır,
- Soğuk havalara tolerans azalır.
Regl dönemleri yoğun olan kadınlarda bu durum daha sık görülür. Birçok kişi yıllarca üşümenin nedenini sadece bünyesel sanır fakat aslında mesele dolaşım ve oksijen taşınmasındaki zayıflıktır.
D Vitamini Eksikliği
D vitamini, bağışıklık kadar metabolizma ve tiroit fonksiyonları için de gereklidir. Yetersiz olduğunda vücudunuz ısı düzenleme becerisini kaybetmeye başlar. Bu nedenle hafif bir serinlik bile rahatsız edici seviyede üşüme yaratabilir.
Ayrıca D vitamini düşük olduğunda:
- Kaslarda güçsüzlük,
- Sürekli yorgunluk,
- Kış aylarında artan duygusal dalgalanmalar gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
Omega-3 Eksikliği: Dolaşımın Zayıflaması Üşümeyi Artırabilir
Omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını iyileştirir ve iltihabı azaltır. Eksikliğinde damar elastikiyeti azalır, kan daha yavaş hareket eder ve özellikle periferik bölgelerde yani el ve ayaklarda soğukluk daha belirgin hale gelir. Birçok kadın üşümenin omega-3 eksikliğiyle bağlantılı olabileceğini bilmez; fakat dolaşım, sıcaklık hissinin en önemli temel mekanizmasıdır.
Magnezyum Eksikliği: Üşüme + Kas Gerginliği Bir Aradaysa
Magnezyum seviyeleri düştüğünde bedeninizde yalnızca üşüme değil aynı zamanda kasılma da hissedersiniz. Çünkü magnezyum, kasların ve damarların gevşemesini sağlar. Damarlar yeterince gevşeyemediğinde kan akışı yavaşlar ve ısınmanız güçleşir.
Magnezyum eksikliği çoğu zaman şu belirtilerle birlikte ortaya çıkar:
- Gerginlik hissi,
- Kas seğirmeleri,
- Uyku sorunları,
- Sebebi bulunamayan çarpıntı atakları.
Magnezyum içeren gıda takviyesi için tıklayınız.
Folat Eksikliği
Folat, kırmızı kan hücrelerinin gelişimi ve DNA sentezi için gereklidir. Eksikliğinde yalnızca üşüme değil; unutkanlık, yorgunluk, solgun cilt ve odaklanamama gibi belirtiler de kendini gösterebilir. Bu eksiklik özellikle yoğun stres yaşayan kadınlarda ve düzensiz beslenenlerde daha sık görülür.
Sürekli Üşüyorsanız Kendinize Şu Soruları Sorabilirsiniz
Bedeniniz size aslında birçok küçük ipucu verir. Eğer bu ipuçlarını fark etmeye başlarsanız, üşümenin nedenini anlamanız kolaylaşır.
- Son zamanlarda halsiz mi hissediyorsunuz?
- Sabahları dinlenmiş uyanmakta zorlanıyor musunuz?
- Ellerinize ve ayaklarınıza dokunduğunuzda sürekli soğuk mu geliyor?
- Regl dönemleriniz eskisinden daha yoğun mu?
- Saç dökülmesi, tırnak kırılması veya cilt solgunluğu yaşıyor musunuz?
- Kolay sinirleniyor, çabuk yoruluyor ya da sık üşüyorsanız bu durum yeni mi başladı?
Bu soruların birkaçına “Evet” dediyseniz saydığımız eksikliklerden biri sizde de olabilir.
Üşüme Hissini Azaltmak İçin Adım Adım Neler Yapabilirsiniz?
Isı hissini düzeltmek yalnızca daha kalın kıyafetler giymekle ilgili değildir. Bedeninizi içeriden desteklediğinizde değişimi çok daha hızlı fark edersiniz.
1. Sabahları protein ağırlıklı bir kahvaltı tercih edin.
Kan şekeriniz dengede kaldığında gün içinde üşüme hissiniz de azalabilir.
2. Günlük güneş temasını artırın.
10–15 dakika bile D vitamini açısından önemli bir fark yaratır.
3. Omega-3 kaynaklarını düzenli olarak tüketin.
Keten tohumu, chia, ceviz, semizotu, balık çeşitleri… Hepsi dolaşım için güçlü desteklerdir.
4. Demir ve B12 açısından zengin besinleri artırın.
Yumurta, kırmızı et, mercimek, baklagiller, kabak çekirdeği günlük rutine kolayca eklenebilir.
5. Magnezyum açısından zengin gıdaları sofranıza koyun.
Badem, fındık, ıspanak, kuru baklagiller, kakao faydalıdır.
6. Su tüketimini artırın.
Dolaşımın en temel yakıtı sudur; hafif dehidratasyon bile üşümeyi artırabilir.
Ne Zaman Destek Almalısınız?
Üşüme:
- Çarpıntıyla birlikteyse,
- Regl düzeninizde ani değişiklikler başladıysa,
- Enerji seviyeniz hızla azalıyorsa,
- Saç dökülmesi veya nefes darlığı eşlik ediyorsa kan tahlili yaptırmanız oldukça önemlidir.
Özetle, eğer kendinizi yıllardır hep üşüyen biri olarak tanımlıyorsanız, bu düşüncenin altında yatan gerçek nedenleri keşfetme zamanınız gelmiş olabilir. Çünkü çoğu zaman mesele yapısal bir özellik yerine, vitamin ve mineral depolarınızın size göndermeye çalıştığı küçük bir çağrıdır. Bu çağrıyı fark ettiğinizde, gerekli takviyeleri ve beslenme düzenlemelerini yaptığınızda, ısınmanın ne kadar kolaylaştığını siz de hissedeceksiniz.
Daha fazla sağlıklı yaşam ve güzellik önerisi için Beslenme ve Güzellik sayfamıza göz atmayı unutmayın!
