Kalsiyum eksikliği çocuklarda: kemik zayıflığı, diş çürükleri, büyüme geriliği, kas krampları ve sık kırık riski oluşturabilir. En iyi kalsiyum kaynakları: süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve susamdır.
Çocukluk dönemi, kemiklerin en hızlı geliştiği ve güçlendiği evredir. Yeterli kalsiyum alımı, hem bugünkü sağlıklı yaşam için hem de ileride kemik erimesi gibi sorunların önlenmesi için kritik rol oynar. Ancak günümüzde fast food tüketiminin artması, süt ve süt ürünlerinden uzaklaşma eğilimi ve hareketsiz yaşam tarzı, çocuklarda kalsiyum yetersizliği riskini artırıyor.
Kalsiyumun Çocuk Sağlığındaki Önemi
- Kemik ve Diş Sağlığı
Kalsiyum, kemiklerin yapısında temel mineraldir. Eksikliği kırık riskini artırır, dişlerde çürüme yapar. - Kas Fonksiyonları
Kas kasılmaları ve gevşemesi için kalsiyum gereklidir. Eksiklikte kas krampları sık görülür. - Sinir İletimi
Beyin ile kaslar arasındaki iletişim kalsiyum sayesinde sağlanır. - Büyüme ve Gelişim
Çocuklukta yeterli kalsiyum alınmazsa, boy uzaması ve büyüme hızında gerilik görülebilir.
Günlük Kalsiyum İhtiyacı
- 1–3 yaş: 700 mg
- 4–8 yaş: 1000 mg
- 9–18 yaş: 1300 mg
Bu miktarlar, süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri ve bazı sebzelerle karşılanabilir.
Evde Uygulanabilir Plan – 5 Adımda Kalsiyum Desteği
1) Süt ve Süt Ürünleri
Günde 2–3 porsiyon süt, yoğurt veya peynir tüketimi önerilir.
2) Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, brokoli ve pazı kalsiyum açısından zengindir.
3) Kuruyemişler ve Tohumlar
Badem, susam ve chia tohumu menülere eklenebilir.
4) D Vitamini ile Destek
Kalsiyumun emilimi için D vitamini şarttır. Güneş ışığı ve yağlı balıklar bu açıdan önemlidir.
5) Fiziksel Aktivite
Günlük koşma, zıplama gibi aktiviteler kemik yoğunluğunu artırır.
Bilgi Kutusu
Sadece kalsiyum değil, magnezyum, D vitamini ve fosfor da kemik sağlığı için birlikte çalışır. Bu nedenle tek yönlü değil, dengeli bir beslenme planı uygulanmalıdır.
Ne Zaman Uzmana Başvurmalı?
- Sık kemik kırıkları
- Boy gelişiminde yavaşlama
- Uzun süren kas krampları
- Diş sağlığında bozulma
- Ailede kemik erimesi öyküsü
Sık Sorulan Sorular
Soru: Çocuklarda kalsiyum desteği şart mı?
Cevap: Çoğu çocuk beslenmeyle karşılar; ancak eksiklik varsa doktor takviye önerebilir.
Soru: Süt içmeyen çocuklar için alternatif var mı?
Cevap: Badem, susam, brokoli, soya sütü ve chia tohumu iyi alternatiflerdir.
Soru: Fazla kalsiyum zararlı mı?
Cevap: Aşırı alım böbrek taşı riskini artırabilir.
Çocukluk Döneminde Yeterli Kalsiyum Alımı Oldukça Önemlidir.
Çocuğunuzun kemik gelişimini desteklemek için hazırladığımız ‘Kalsiyum Zengini Beslenme Planı’nı PDF olarak indirip uygulamaya başlayın.
🧡Daha fazla sağlıklı yaşam ve takviye önerisi için Beslenme ve Güzellik sayfamıza göz atmayı unutmayın!
