Diyet yapmanıza ve spor salonundan çıkmamanıza rağmen bacaklarınızdaki o inatçı, ağrılı yağlanma bir türlü gitmiyor mu? Yıllardır kilo problemi sanılan, hatta lenfödem veya obezite diye yanlış teşhis edilen bir durumdan bahsediyoruz: Lipödem.
Bu kronik hastalık hakkında bilinmesi gerekenleri, yaşam kalitenizi artıracak beslenme ve egzersiz ipuçlarını sizin için derledik.
1.Lipödem Nedir? Yanlış Teşhis Edilen Ağrılı Yağlanma
Lipödem, bacaklarda ve/veya kollarda anormal ve ağrılı bir şekilde yağ birikimi ile karakterize bir hastalıktır. Genellikle obezite veya lenfödem olarak yanlış teşhis edilir, ancak Lipödemin kendine özgü klinik bir durumu vardır.
- Ayırt Edici Özellik: Obezitenin aksine, Lipödemde yağ birikimi elleri ve ayakları etkilemez. Yağlanma direkt bacakları ve uylukları hedefler.
- Ağrı: Lipödemde biriken yağ doku, hassas ve ağrılı bir dokudur.
- Kimlerde Görülür? Kadınlarda görülme ihtimali erkeklerden çok daha yüksektir.
2.Lipödemle Yaşamak: Beslenme, Egzersiz ve Özbakım İpuçları
Lipödem yönetiminde geleneksel diyet ve egzersiz yöntemleri tek başına yeterli olmayabilir, çünkü Lipödemli bölgedeki yağlar kolay kolay erimez. Kilo kaybı genellikle sadece üst vücutta görülerek vücut proporsiyonunda bozulmaya neden olabilir.
🍽️ Ağrıyı Azaltan Beslenme: İnflamasyonu Yönetin
Lipödem için kanıta dayalı spesifik, herkese uyan tek bir diyet tedavisi yoktur. Tedavi kişiye özel olmalıdır, ancak amaç kronik, düşük dereceli inflamasyonu (iltihaplanmayı) azaltmaktır.
- Ketojenik Diyet: Yüksek yağ içeriğine rağmen ketojenik diyetin anti-inflamatuar ve antioksidan içeriği, kalori kısıtlamasından bağımsız olarak sistematik kilo kaybına ve ödemin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Su Tüketimi: Su tüketimini artırmak, vücudun ödem atımını kolaylaştırır.
- Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting): Hastanın yaşam tarzı ve beslenme düzenine bağlı olarak aralıklı oruç da semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Neylerden Uzak Bir Yaşam Sürmeliyiz: Şekerli yiyecek ve içecek tüketimi minimuma indirgenmeli. Tuz tüketimi günde maksimum 5 g kadar olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Doymuş yağ ve trans yağ tüketimi olabildiğince aza indirgenmelidir.
🏃♀️ Güvenli Egzersizler: Lenfatik Akışı Destekleyin
Yapılan egzersizler eklemleri zorlamamalı ve bireyleri aşırı yormamalıdır. Amaç, kan dolaşımını ve lenfatik akışı uyarmaktır.
Lipödem hastalarına önerilen düşük yoğunluklu egzersizler şunlardır:
- Su İçinde Yapılan Egzersizler (Lenfatik drenaja destek olur)
- Yüzme
- Yoga ve Pilates
- Yürüyüş
- Direnç Egzersizi: Alt vücut kısmında az ağırlıkla yapılmalıdır.
✨ Vazgeçilmez İkili: Kompresyon ve Lenfatik Drenaj
Bunlar, Lipödem yönetiminin temel taşlarıdır.
- Kompresyon Giysileri ve Sargıları: Yıllardır şişliği, iltihaplanmayı ve varisli damarlardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için kullanılır. Kan akışını hızlandırarak lenfatik akışı uyarır.
- Lenfatik Drenaj Masajı (MLD): Uzmanlar tarafından uygulanan bu masajlar, lenfatik sıvının hareketini kolaylaştırır ve şişliği azaltır.
3.Yalnız Değilsiniz: Lipödemin Zihinsel ve Duygusal Etkileri
Lipödem, sadece fiziksel olarak değil, psikolojik açıdan da olumsuz etkiler yaratır. Bu hastalıkla yaşayan bireyler, kendilerini daha depresif ve kaygılı hissedebilirler.
Bu duyguları yaşamanızın nedeni bu süreci sizin tercih etmemiş olmanızdır. Unutmayın, bu durum sizin bir hatanız ya da suçunuz değildir.
Bu süreçte kendinizi suçlu, depresif veya kaygılı hissetmek yerine;
- Semptomları hafifletmeye odaklanın.
- Lipödem konusunda uzmanlaşmış bir sağlık ekibiyle (Diyetisyen, Fizyoterapist, Psikolog) çalışmayı düşünün.
- Gerektiğinde profesyonel psikolojik destek almaktan çekinmeyin.
Unutmayın, Lipödemle mücadelede yalnız değilsiniz ve destek almanız önemlidir.
🧡Daha fazla sağlıklı yaşam ve takviye önerisi için Beslenme ve Güzellik sayfamıza göz atmayı unutmayın!
Çok yardımcı oldunuz.Çok.faydalandım teşekkür ederim