Regl, kadın hayatındaki özel süreçlerden biridir. Her ay düzenli olarak tekrar eden döngüde rahim iç zarı kalınlaşarak kanamalı olarak vücuttan atılır. Menstrüasyon olarak da adlandırılan süreç, kadın vücudunun her ay hamile kalmaya hazırlandığını gösterir. Regl ağrılı geçebilen bir dönemdir. Adet dönemi ağrı şiddeti hafif, orta veya kramplı olabilir. Peki, adet dönemi ağrı neden olur, regl ağrısına hangi egzersizler iyi gelir?
Regl Döneminde Aşırı Ağrı Neden Olur?
Adet dönemi aşırı ağrı durumu tıp dilinde dismenore olarak adlandırılır. Uterus duvarındaki kan damarlarının kasılmasıyla ortaya çıkan ağrı, döngü boyunca alt karın ağrısı ve kramp şeklinde hissedilebilir. Regl dönemi içinde görülen ağrılar birincil ve ikincil olmak üzere iki grupta sınıflandırılır. Birincil olanlar, her regl döneminde tekrarlayan ağrılar anlamına gelirken herhangi bir hastalık belirtisi taşımaz. İkincil ağrılar ise genellikle altta yatan bir hastalık nedeni ile meydana gelebilir.
Birincil ağrılar kanama başladığı zaman oluşur. Karın, sırt tarafında başlayan ağrı hafif ya da şiddetli olabilir. 1-3 gün süresince devam edebilen sancıda kusma, mide bulantısı, ishal gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Sancılar, yaş ilerledikçe veya doğum yaptıktan sonra giderek azalabilir. İkincil olanlar, üreme organlarındaki enfeksiyonlar neticesinde görülebilir. Döngü öncesinde başlayan bu ağrı kramp şeklinde hissedilebilir. Diğer yandan adet dönemi ağrı nedenleri şunlar da olabilir:
- Rahim tümörleri
- Rahim ağzında darlık
- Endometriozis
- Rahmin farklı pozisyonlarda (arkaya dönük) bulunması
- Rahim ve yakınındaki organlarda iltihabi hastalık
Regl Dönemi Ağrı Belirtileri Nelerdir?
Adet ağrısı alt karın bölgesinde kendini gösterir. Ayrıca bu dönemde ağrı sırt ve uyluklara doğru da yayılabilir. Genel bir halsizlik durumuna ek olarak bu süreçte şu belirtiler ortaya çıkabilir:
- Kusma
- İshal
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Karın bölgesinde kramp
- Alt karında ağrı
- Bacaklardan aşağı yayılan ağrı
- Bel ağrısı
- Tükenmişlik hissi
Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?
Adet dönemi ağrı durumu yaşayanlar, sancıyı azaltmak adına farklı uygulamalar gerçekleştirebilir. Ağrıyı dindirmek adına sıcak duş almak, karın ve sırt masajı yapmak faydalı olabilir. Regl ağrısı yaşıyorsan şunları deneyebilirsin:
- Karnında ağrı hissi yaşıyorsan sıcak su torbası uygulaması yapabilir, ılık duş alabilirsin.
- Bu dönemde ağrıları azaltmak için karın ve sırt masajı yöntemlerine başvurabilirsin.
- Kendini rahatlatmak için papatya, rezene, ıhlamur veya tarçın gibi bitki çayları içmen faydalı olabilir.
- Omega-3 ve magnezyum açısından zengin besinler tüketmek rahatlamana yardımcı olabilir.
- Probiyotik içeren kefir ve yoğurt gibi ürünler tüketebilirsin.
- Bu dönemde bol su içip stresten uzak durmayı deneyebilirsin.
- Muz, yulaf gibi lifli besinler tüketmek, ağrılarına iyi gelebilir.
- Protein içeren besinler sancını azaltmanda etkili olabilir.
- Regl döneminde yağlı yiyeceklerden kaçınabilir, alkol ve kafein tüketimini sınırlandırarak ağrı hissini azaltabilirsin.
Regl Dönemi Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Regl döneminde egzersiz yapmak sana zor geliyor olabilir. Ancak hafif egzersizlerle ağrını dindirebilir ve kendini daha iyi hissedebilirsin. Ağrılarına iyi gelecek basit egzersizler şunlardır:
Köprü Hareketi
Pilates köprü hareketi, regl ağrısı için etkili pozisyonlardandır. Öncelikle yere sırt üstü yatıp vücudunu yukarı kaldır. Bu pozisyonda biraz bekle. Hareketi 8-10 kez tekrarlayabilirsin. Egzersiz, alt karın ağrılarının azalmasına yardım edebilir.
Yürüyüş
Yürüyüş, hem bedenine hem de zihnine iyi gelebilecek egzersizlerdendir. Açık havada hafif tempolu bir yürüyüş yaparak adet döneminde daha keyifli hissedebilirsin.
Bacağı Göğse Çekme
Bacağı göğse çekme egzersizi, regl döngüsündeki krampları azaltmaya imkan tanır. Egzersiz için sırt üstü yatarak bacaklarını uzat. Bir bacağını göğsüne doğru çekerek birkaç dakika böyle bekle. Ardından aynı hareketi diğer bacağına da uygula.
Öne Doğru Esneme
Adet döneminde baş ağrısı sorunu yaşıyorsan öne doğru esneme egzersizi sana göre olabilir. Yere oturarak bacaklarını uzat. Yavaşça öne doğru gelerek ayaklarını tut. Bu pozisyonda 2-3 dakika bekle. Ardından gevşe.
Hafif Ağırlık Kaldırma
Adet döneminde hafif ağırlık egzersizleri ağrılarını gidermene yardımcı olur. Hafif ağırlıkları eline alarak bacak, kalça ve kol hareketleri yapabilirsin. Tekrarlayan hareketler kaslarını esnetmene, daha gevşemiş hissetmene katkı sunar.
Regl Ağrısına İyi Gelen Yoga Pozları
Yoga, vücudu zihinsel ve fiziksel olarak rahatlatmaya yardımcı olan egzersizlerden oluşur. Kaslarını gevşeteceğin doğal ve etkili yöntemlerden biri olan yoga, kan dolaşımını artırarak ağrılarını dindirmene katkı sağlar. Regl döneminde deneyebileceğin yoga pozları aşağıdaki gibidir:
Çocuk Pozu
Çocuk pozu, bel ağrılarını azaltmada etkilidir. Egzersiz için dizlerinin üzerinde otur. Sonra kalçalarını topuklarına doğru, ellerini ise öne doğru uzat. Dilersen pozisyon sırasında alnını bir yandan diğer yana çevirebilirsin. Hareket sayesinde karnını ve sırt kaslarını gevşetmiş olacaksın. Egzersizi 5-10 tekrar şeklinde uygulayabilirsin.
Kedi-İnek Pozu
Kedi-inek pozu, sırtını ve karın kaslarını hedef alan bir harekettir. Harekete ilk olarak inek pozu ile başlayabilirsin. Ellerin ve dizlerin üzerinde durarak nefes alıp başını gökyüzüne doğru uzatabilirsin. Aynı zamanda kuyruk sokumu bölgeni de yukarı kaldırıp karnını yere indir. Bu pozisyonda biraz bekledikten sonra kedi hareketine geçebilirsin. Derin bir nefes aldıktan sonra yavaşça nefes verirken sırtını kıvır. Başını, kuyruk sokumunu yere doğru uzat. Omurga kemerin sırt kaslarını ısıtıp karın kaslarını esnetir. Hareketi 5-20 kez tekrarlayabilirsin.
Yatarak Bükülme Pozu
Yatarken bükülme hareketi, sırt ve alt karın bölgenin gevşemesini sağlar. Sırt üstü uzandıktan sonra sol dizini büküp sağ tarafa doğru indir. Bu esnada soluna bakarak kollarını iki yana aç. Bu pozisyonda biraz bekledikten sonra sağ bacağını bükerek pozisyonu tekrarla. Hareketin ardından kalça, sırt ve omuzlarının rahatlamış olduğunu hissedebilirsin. Hareketi 5 ila 10 kez uygulayabilirsin.
Regl döneminde ağrı yaşıyorsan kendine egzersiz rutini oluşturarak ağrılarını dindirebilir, bu dönemi daha kolay atlatabilirsin. Adet döngünde daha enerjik hissetmek için Hekim İlaç ürünlerini tercih edebilirsin.
